woda do treningu

Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

[...] bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25 Razem: 41,4 / 29,15 / 69,3 / 688,75 IV (do 20min po treningu) 30g miodu naturalnego + woda 0,1/ 0/ 26,5 / 109 Razem: 0,1/ 0/ 26,5 / 109 V ( po treningowy) 100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339 150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Oliwa z oliwek 2 [...]

[...] tacy co cwicza w grubych dresach i poca sie niemilosiernie - i tak sobie mysle , warto czy nie? niby szybka utrata wagi (ja wypacam z pol kg to oni lekko 1,5) ale to tylko woda... czy sie myle czy takie pocenie(temperatura) wspomaga spalanie tluszczu??? jakbym tak gore gruba zakaladala i grzala te moje faldy - pomoze to na spalenie tluszczu na [...]

Witam. Interesuje mnie czy ktoś stosował się do diety która zaraz podam oczywiście jest ona pobrana z tego forum, jak efekty itp waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

Jest to mój pierwszy post, więc witam :). Mam do Was parę pytań, na które nie znalazłem odpowiedzi. Mam 18 lat, 178cm, 74kg. Postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi [...]

[...] szkoły 14.50 thermo speed 15.15 obiad 16 trening- siłownia a tam z min. 20 minut rowerek bądź step 18.30 podwieczorek 20 kolacja 22 tuńczyk w między czasie do picia głównie woda, 1 raz green tea i z rana kawa prosze o poprawe i wypowiedzenie się pewnie czegoś nie dopowiedziałem ale postaram się to napisać po waszych uwagach ;] może dodam fotki [...]

[...] pod 2,2 białko / 2,5ww / 1 tłuszcze (/kmc), w drugim tygodniu zszedlem do około 2,2ww/kmc. odstepy miedzy posilkami 3h-4h. Co robić? Co robie źle? Czy może to normlane? Mamy wtorek (zaczynam 4 tydzien) zszedlem do -600kcal, ma sens dalsze schodzenie przy braku efektów? Czy może waga "prawdziwa" spada, tylko woda przez kreatyny mnie pompuje?

[...] z kurczaka 150g 150 30/2/0 ryż 100g 349 6,7/0,7/79 jakaś surówka TRENING 16.30 do 19.00 po treningu 19.00 2 banany woda z miodem 20g 20min po tym twaróg 150g // szprotki w sosie pomidorowym 120g 164 26/15/5 // 250/20/19/0 2 bułki grachamki [...]

[...] Wiem brzmi to żałośnie ale do rzeczy. Rano o 9 i 12 jadam po jednej podwójnej kromce chleba z margaryna i wędlina z kurczaka (białko) do tego gorzka herbata lub woda a w weekendy zazwyczaj jajecznica lub płatki kukurydziane. Potem na obiad o około 16 jadam wyżej wymienionego kurczaka z ryżem i warzywami lub kurczaka/wołowinę z grilla [...]

[...] ramion 36/41 Siłowo jestem zadowolony rezultaty pomału ale cały czas do przodu. Dostarczam dziennie ok 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie mięśniowe na trening. Przerwy między seriami do 2min, czas treningu 50-70min. [...]

[...] mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale [...]

Od ponad pół roku zażywam różnego rodzaju suplementy typu gainer i niestety w większości przypadków mój układ trawienny nie radzi sobie z tym. Spożywam jedną porcję po treningu (głównie z wodą) więc nie są to duże ilości. Zauważyłem jednak, że niektóre odżywki nie wywołują tak drastycznych efektów jak pozostałe. Jako że na forum są osoby znające [...]

[...] godziny cwiczcy. Storm z rana wziac i za jakies 45 minut bym zjadl sniadanie. po cwiczeniu storm jak najszybciej i ile czasu czekac zeby zjesc potreningowe jedzenie? Mieszac z woda byle jaka? Mieszalem z mineralna Narazie te pytania przyszly mi do glowy, co wiecej mi wejdzie na mysl to napisze Z góry dzieki, konkretne odpowiedzi nagrodze Sogiem

Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]

Witam od początku kwietnia zacząłem diete redukcyjną. Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale [...]

[...] posiadam mutant mass i białko hi-tec 85% dawkuje w ten sposub białko 3 razy dziennie jedna porcja 25g+ 250 mleka, mutant mass też 3 razy dzieńnie jedna porcja po ok 80g+ woda dni nietreningowe : -po przebudzeniu ok 1,5 godziny przed śniadaniem porcja białka chyba że nie mam mleka to gainer -po śniadaniu ok 2 godziny druga porcja w zależności [...]

[...] 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , coś tam na katabolizm i węgle) +białko i 3.Jakaś kreta mono + białko . Ta druga opcja podobno mogę się zalać, ta trzecia opcja zostaje woda słyszałem po mono także raczej odpada , ale nie wiem jak będzie z cm3 jabłczanem i do tego białko . Ścisłej diety nie mam , lecz jem te 5 posiłków dziennie , unikam [...]

[...] platkow owsianych (smaze na masle czekam na tluszc w sprayu :P ) 14:00 FBW 16:00 50g ryzu + mieso okolo 250g (staram sie zjesc) 18:30 TRENING SW 20:00 Po treningu Bialko z woda 40g 22:00 puszka tuny(3 razy na tydzien:pon, sr, pia, w dni ze silownia)+ 2 razy waśka Pytania: 1: dieta dobrze ułożona? 2: czy moge zrobic np. w niedziele dzien [...]

[...] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, [...]

[...] właściwie żadna, ograniczenie apetytu również powiedziałbym, że uczucie głodu jest większe niż wcześnie... spadek bf (mały - wizualnie ale może dlatego, że jestem na cyklu i woda z mono mnie delikatnie podlewa), ale spadek według mnie to zasługa treningu i diety... Czy możecie polecić coś to podkręci metabolizm i faktycznie mnie wypoci dobrze no [...]